Спортивный массаж

Тренировочный массаж. Общая цель тренировочного массажа заключается в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям в короткое время и с наименьшей затратой психо­физической энергии. Он является сос­тавной частью тренировочного процесса и относится к средствам спортивной тренировки.

Задачи тренировочного массажа:

  • улучшить состояние нервно-мышечного аппарата и особенно тех мышц, на которые падает большая нагрузка;
  • повысить спортивную работоспособность;
  • содействовать быстрому вхождению в спортивную форму.

Продолжительность сеанса трениро­вочного массажа составляет 40–60 ми­нут. Большое значение для тренировоч­ного массажа имеет учет нагрузки, кото­рая падает на те или иные группы мышц и суставы в каждом виде спорта. Так, для велосипедистов и конькобежцев сокра­щают время массажа мышц груди и рук, но увеличивают продолжительность мас­сажа мышц ног. Общее же время трени­ровочного массажа остается постоян­ным.

В последние годы тренировочный мас­саж в спорте практически не использу­ется, так как его рекомендуется назна­чать спустя 6–8 часов после окончания тренировки и заканчивать за 5–8 часов до начала новой нагрузки. При двух-четырехразовых тренировках в день, естественно, невозможно планировать такой массаж, а в дни отдыха спортс­менов массажисты или отдыхают, или занимаются лечебными процедурами. Быстрое восстановление работоспособ­ности спортсменов стало первостепен­ной задачей. В настоящее время исполь­зуется преимущественно восстанови­тельный массаж, частично выполняющий роль тренировочного. Дополнительно применяются такие средства, как ауто­генная тренировка, занятия на трена­жерах, электростимуляция мышц и другие (Тюрин, 1995).

Предварительный массаж — это кратко­временный массаж, направленный на то, чтобы наилучшим образом подго­товить спортсмена к соревнованию или тренировочное занятию.

Задачи предварительного массажа:

  • максимально мобилизовать функциональные возможности организма перед предстоящей двигательной деятельностью;
  • исключить возможное охлаждение мышц перед соревнованием или тренировкой;
  • повысить общий тонус организма или снять так называемую стар­товую лихорадку.

Данный вид спортивного массажа выпол­няется в течение 5–20 минут
за 10–20 ми­нут до разминки перед сос­тязанием или тренировкой или после нее.

Известны следующие разновидности предварительного массажа: разминоч­ный, массаж в предстартовых состояниях (успокаивающий и тонизирующий), согре­вающий и мобилизующий.

Восстановительный массаж — приме­няется после любого рода нагрузки (физической и умственной) и при любой степени утомления для максимально быстрого восстановления различных функций организма и повышения его работоспособности.

Задачи восстановительного массажа:

  • восстановить двигательную работоспособность;
  • снять чувство утомления;
  • подготовить организм к пред­стоящей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится после соревнований или тренировок и в перерывах между ними. Длитель­ность сеанса, а также глубина и интен­сивность массажа должны быть индиви­дуальными для каждого спортсмена. При его назначении необходимо учиты­вать вид спорта, применяемые нагрузки, физическое состояние спортсмена, вели­чину массируемой поверхности и разви­тие мышечного аппарата. Длительность общего сеанса восстановительного мас­сажа равна в среднем 40–60 минутам.

Восстановительный массаж наиболее эффективен при проведении ежеднев­ного, как минимум двухразового сеанса. В таких видах спорта, как легкая атле­тика, борьба, плавание, бокс и другие, восстановительный массаж, краткий по времени, проводится в перерывах между соревнованиями.

Массаж при спортивных травмах и неко­торых заболеваниях. Рационально пос­троенная система спортивной подго­товки, куда входит и массаж, способ­ствует предупреждению и лечению зна­чительного числа травм и повреждений, а также заболеваний, связанных с пере­грузками, перетренировкой. Массаж это неотъемлемая часть комплексного лечения спортивных травм и заболе­ваний. Он имеет большое значение при восстановлении (реабилитации) работо­способности после них. Наиболее рас­пространенные спортивные травмы — ушибы, растяжения связок, различные повреждения мышц и сухожилий, вывихи.

Основные приемы массажа при повреж­дениях и заболеваниях те же, что и при тренировочном, восстановительном и других вариантах массажа. В ряде слу­чаев, особенно при частном массаже, следует пользоваться растирками и ма­зями, обычно используемыми при забо­леваниях мышц (миалгия, миозит) и периферической нервной системы (невралгия, неврозы, радикулит, ишиас). Растирки и мази способствуют более быстрому восстановлению функций сус­тавов и связок при вывихах, ушибах и других травмах.

В.Н. Фокин «Массаж и другие методы лечения». 2003г.